Einleitung – Warum Kinderyoga so wertvoll ist

Kinderyoga ist weit mehr als Bewegung – es ist eine Einladung an Kinder, ihren Körper, ihren Atem und ihre Gefühle besser kennenzulernen. Ob in der Kita, Schule oder im Yogaunterricht: Mit einfachen Übungen lernen Kinder, sich zu konzentrieren, zu entspannen und in sich selbst Vertrauen zu finden.

In diesem Beitrag findest du 10 leicht umsetzbare Kinderyoga-Übungen, die du ohne Vorbereitung oder teure Hilfsmittel sofort mit Kindern durchführen kannst. Jede Übung stärkt Körperbewusstsein, Achtsamkeit und Selbstvertrauen – und schenkt dir als Pädagogin wertvolle Inspiration für deinen Alltag.

1. Der Baum – Balance und innere Stärke

Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit. Hebe ein Bein und lege die Fußsohle an die Innenseite des anderen Beins (nicht aufs Knie).Hände vor der Brust zusammenlegen oder über den Kopf heben.5–10 Atemzüge halten.

Tipp: Kinder können sich auf einen Punkt im Raum konzentrieren – das stärkt Fokus und Körpergefühl.

Wirkung: Gleichgewicht, Konzentration und Selbstvertrauen wachsen mit jeder Baum-Pose.

2. Katze & Kuh – Beweglichkeit und Atemfluss

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand.

Einatmen: Rücken durchhängen lassen (Kuh), Blick leicht anheben.

Ausatmen: Rücken rund machen (Katze), Kinn zur Brust.5–10 Wiederholungen im Atemrhythmus.

Tipp: Lass die Kinder Tiergeräusche machen – das sorgt für Spaß und Ausdruckskraft. Wirkung: Fördert Wirbelsäulenbeweglichkeit und Bewusstsein für Atmung.

3. Der Löwe – Mut und Ausdruckskraft

Kinder sitzen oder stehen aufrecht. Tief einatmen, beim Ausatmen laut „Ha!“ rufen, Zunge herausstrecken, Augen weit öffnen.

3–5 Wiederholungen.

Wirkung: Spannungen lösen sich, Selbstbewusstsein wächst, Mut wird spürbar.

4. Bienenatmung – Ruhe und Konzentration

Ohren mit den Händen sanft verschließen.

Einatmen – beim Ausatmen summen wie eine kleine Biene.

3–5 Wiederholungen.

Wirkung: Entspannung, Fokus und innere Ruhe. Ideal vor Tests oder nach bewegten Pausen.

5. Herabschauender Hund – Kraft und Balance

Hände und Füße fest am Boden, Hüfte nach oben strecken. Kopf locker zwischen den Armen hängen lassen, 5–10 Atemzüge halten.

Wirkung: Stärkt Arme, Beine, Rücken und verbessert die Haltung.

6. Stern – Selbstvertrauen und Energie

Stehe breitbeinig, strecke Arme nach oben oder zur Seite.

Einatmen: Brust und Arme öffnen. Ausatmen: Arme senken.

Wirkung: Öffnet Herzraum und Körperhaltung, stärkt Präsenz und Selbstwahrnehmung.

7. Tiger – Kraft und Ausdruck

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand. Strecke abwechselnd rechten Arm und linkes Bein, dann wechseln. Optional: Brüllen wie ein Tiger!

Wirkung: Fördert Koordination, Körperkraft und Ausdruckslust.

8. Regenbogen-Meditation – Fantasie und Achtsamkeit

Kinder sitzen bequem mit geschlossenen Augen. Beim Einatmen stellen sie sich rote, beim Ausatmen violette Farbe vor – der Atem malt den Regenbogen.

Wirkung: Fördert innere Ruhe, Fantasie und emotionale Balance.

9. Eule – Balance und Konzentration

Ein Bein anheben, Arme wie Flügel ausbreiten. Blick auf einen festen Punkt richten, 5 Atemzüge halten, dann wechseln.

Wirkung: Trainiert Gleichgewicht, Achtsamkeit und Körperspannung.

10. Ballonatmung – Ruhe und Selbstregulation

Hände auf den Bauch legen.

Einatmen: Bauch hebt sich – der „Ballon“ wird groß. Ausatmen: Ballon „entleert“ sich langsam.

Wirkung: Beruhigt das Nervensystem, stärkt Körperwahrnehmung und emotionale Selbststeuerung.

Kinderyoga in der Praxis

Diese zehn Übungen lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren – im Morgenkreis, nach Pausen oder als kleine Entspannungsmomente zwischendurch. Schon wenige Minuten pro Tag können die Atmosphäre in Gruppen verändern: Kinder werden ausgeglichener, konzentrierter und empathischer.

Als Lehrerin, Erzieherin oder Yogalehrerin unterstützt du Kinder damit nicht nur in ihrer körperlichen Entwicklung, sondern auch in ihrer emotionalen und sozialen Kompetenz.

Fazit – Spielerisch zu mehr Achtsamkeit

Kinderyoga öffnet einen Raum, in dem Kinder einfach sein dürfen – ohne Leistungsdruck, ohne Vergleich. Mit diesen zehn Übungen legst du die Basis für Bewegung, Achtsamkeit und Freude im Alltag.

Möchtest du lernen, wie du ganze Kinderyoga-Stunden aufbaust und Kinder achtsam begleitest?Dann entdecke meine Kinderyogalehrer-Ausbildung mit Achtsamkeit und Herzensbildung – sie zeigt dir Schritt für Schritt, wie du Kinder mit Fantasie, Bewegung und Freude stärkst.

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Sabine König

Kinderyoga, Yoga, Achtsamkeits- und Glückstrainerin, Trainerin der bunten Intelligenz und Klangenergetikerin