Komm mach Yoga
Reguliert statt erschöpft
Leben statt zu funktionieren.
Mit der Innenanker-Methode zu mehr Ruhe und Stabilität im Nervensystem –
für Menschen mit einem intensiven Alltag.
Ein 8-Wochen-Begleitkurs für alle, die lernen möchten, schneller wieder zu sich zurückzufinden.
Vielleicht kennst du solche Momente:
• Du funktionierst im Alltag – aber innerlich fühlst du dich oft erschöpft.
• Dein Körper bleibt angespannt, selbst wenn eigentlich gerade Ruhe wäre.
• Du wünschst dir mehr Gelassenheit – weißt aber nicht, wie dein Nervensystem wirklich zur Ruhe finden kann.
Viele Menschen versuchen, ihre Reaktionen über Willenskraft zu verändern.
Doch wenn das Nervensystem unter Dauerstress steht, übernimmt oft der Körper schneller als der Verstand.
Deshalb geht es in diesem Kurs nicht darum, sich mehr anzustrengen –
sondern darum, dem Nervensystem wieder kleine Momente von Sicherheit zu zeigen.
Du bist nicht allein mit dem, was du gerade trägst.
Von Anspannung zu innerer Stabilität
Du musst nicht perfekt reagieren.
Aber du kannst lernen, dich selbst zu regulieren
Statt …
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schnell zu reagieren
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dich schuldig zu fühlen
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dauerhaft angespannt zu sein
darf entstehen …
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mehr innere Ruhe
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mehr Klarheit
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mehr Verbindung mit den die dir wichtig sind
Die InnenankerMethode
In diesem Kurs begleite ich dich durch fünf sanfte Phasen.
Ein ruhiger Weg zurück zu Stabilität – Woche für Woche.
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Ankommen
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Deinen Innenanker spüren
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Stabil bleiben
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Verbindung stärken
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Verkörperte Ruhe
Du lernst keine Techniken, die du perfekt anwenden musst.
Sondern Wege, dich wieder in deinem eigenen Tempo zu regulieren.
Die Innenanker-Methode verbindet:
• Nervensystemwissen
• körperbasierte Regulation
• kurze alltagstaugliche Übungen
• innere Anker-Sätze, die Stabilität geben.
Statt lange Übungen zu verlangen, entstehen kleine Momente von Sicherheit im Körper – sogenannte Innenanker.
Diese helfen dem Nervensystem, auch in intensiven Momenten schneller wieder zurückzufinden.
So ist der Kurs aufgebaut:
Ein ruhiger 8-Wochen-Begleitprozess
Woche 1 – Ankommen im Jetzt
Woche 2 – Sicherheit im Körper
Woche 3 – Trigger verstehen
Woche 4 – Stabilität finden
Woche 5 – Verbindung stärken
Woche 6 – Grenzen aus Ruhe
Woche 7 – Energie zurückholen
Woche 8 – Integration.
Jede Woche enthält:
-
kurze, ruhige Videos
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geführte Audios zur Regulation
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ein sanftes Innenanker-Begleitjournal
-
kleine Micro-Wins für den Alltag
Du kannst alles in deinem Tempo machen.
Es gibt kein Hinterherhinken.
Was sich während dieser 8 Wochen in dir verändern darf
Deine innere Reise
Woche für Woche entsteht:
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mehr Verständnis für dein Nervensystem
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mehr Stabilität in herausfordernden Momenten und dadurch
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mehr Verbindung zwischen dir und deinem Kind
Viele Teilnehmerinnen berichten, dass sie sich wieder mehr bei sich selbst fühlen.
Wer dich begleitet
Ich begleite dich nicht als Expertin über dir – sondern als ruhiger Raum an deiner Seite.
Ich arbeite mit Elementen aus den unterschiedlichsten Bereichen wie Achtsamkeit, mentaler Gesundheit und Nervensystem-Regulation und Klangenergetik.
In meiner Arbeit geht es nicht darum, perfekt zu funktionieren.
Sondern darum, wieder Sicherheit im eigenen Körper zu finden.
Ich selbst habe mit 55 Jahren begonnen die Reise zurück zu mir zu starten und ein reguliertes Nervensystem ist die Grundvoraussetzung dafür.
Mehr zu mir gibt es hier:
Dieser Kurs ist besonders hilfreich für:
-
Eltern mit intensiven oder sensiblen Kindern
-
Menschen mit hoher emotionaler Verantwortung
-
sensible Nervensysteme
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Menschen, die lernen möchten, schneller wieder zu sich zurückzufinden.
Preis & Buchung
Dein Einstieg in „Reguliert statt erschöpft“
Basisraum
Diese Variante ist für dich, wenn du dir einen ruhigen Einstieg wünschst und den Kurs in deinem Tempo erleben möchtest.
Du bekommst:
-
den vollständigen 8-Wochen-Kurs
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alle Audios und Videos
-
dein Innenanker-Begleitjournal
-
die Innenanker-Karten für deinen Alltag als pdf zum Ausdrucken
Preis: 297 €
Begleiteter Raum
Ein bisschen mehr gehalten sein. Wenn du dir zusätzlich einen sanften Rahmen wünschst, in dem du nicht alleine durch den Prozess gehst.
Du bekommst alles aus dem Basisraum plus:
-
ruhige Live-Regulationsräume
-
kleine Check-in Impulse während des Kurses
-
einen geschützten Raum für Fragen
Preis: 397 €
Du musst dich nicht sofort entscheiden. Nimm dir einen Moment und spüre, welche Variante sich ruhig und richtig anfühlt.
Dieser Kurs ist kein Leistungsprogramm. Er ist ein Raum, in dem du wieder bei dir ankommen darfst.
Manche Teilnehmer:Innen wünschen sich zusätzlich etwas Greifbares für ihren Alltag.
Deshalb gibt es die Innenanker-Karten auch als gedruckte Begleitung.
Dafür gibt es das Innenanker Kartenset als Druckversion
Die
InnenankerMethode erklärt
Die Innenanker Methode ist ein nervensystemfreundlicher Ansatz zur Stressregulation.
Im Zentrum steht nicht Selbstoptimierung, sondern Verkörperung: Ein Innenanker entsteht aus einem real erlebten Moment von Sicherheit oder Stabilität – und wird in einen persönlichen, körperlich stimmigen Satz ausgedrückt.
Statt gegen Stress anzukämpfen, lernt dein Nervensystem durch Wiederholung von Sicherheit.
Der Innenanker verbindet Körpererfahrung mit bewusster Sprache – und schafft so einen inneren Bezugspunkt, zu dem du in herausfordernden Momenten zurückkehren kannst.
Die Methode basiert auf:
- Wahrnehmung statt Bewertung
- Verkörperung statt Willenskraft
- kleinen, alltagstauglichen Schritten.
Innenanker sind keine Affirmationen.
Sie entstehen aus echter Erfahrung – und wirken deshalb nachhaltig.
Um das für dich klarer zu machen, gibt es 46 Innenanker Karten, die du nutzen kannst, um sie für dich zu deinen persönlichen Innenanker zu machen.
Die Karten ersetzen nicht deinen eigenen Innenanker.
Sie halten den Raum, wenn du gerade keinen Zugang dazu findest.
Sie sind wie eine ruhige Stimme in Momenten, in denen dein innerer Dialog laut wird.
Fragen?
Vielleicht fragst du dich gerade....
Was, wenn ich wenig Zeit habe?
Die Inhalte sind bewusst kurz gehalten. Du kannst alles in deinem eigenen Tempo anschauen oder hören. Du hast insgesamt 6 Monate dafür Zeit.
Muss ich live dabei sein?
Nein. Der Kurs ist flexibel aufgebaut und jederzeit abrufbar.
Was, wenn ich nicht sicher bin, ob ich die Stimme in den Audios mag?
Da der Kurs viele geführte Audios enthält, ist es mir wichtig, dass du dich mit meiner Stimme wohlfühlst.
Deshalb findest du hier ein kurzes Testaudio, damit du in Ruhe hineinhören kannst.
Nimm dir einen Moment und spüre einfach, wie sich meine Stimme für dich anfühlt.
Es ist völlig in Ordnung, wenn nicht jede Stimme zu jedem Nervensystem passt – folge hier ganz deinem eigenen Gefühl.
Ist der Kurs auch für sensible Mütter geeignet?
Ja. Die Inhalte sind ruhig gestaltet und nervensystemfreundlich aufgebaut. Das Begleitjournal ist mit Absicht schlicht gehalten, damit dein Nervensystem sich sicher fühlt.