Atemübungen für Kinder: 5 einfache Ideen aus dem Kinderyoga für mehr Ruhe und Konzentration

Atemübungen für Kinder sind ein einfaches, aber kraftvolles Werkzeug aus dem Kinderyoga. Sie helfen, Ruhe zu finden, Spannungen loszulassen und die eigenen Gefühle besser wahrzunehmen. Schon wenige Minuten bewusster Atmung können im Kindergarten oder Klassenzimmer die Stimmung positiv verändern und die Konzentration fördern.

In diesem Artikel lernst du 5 einfache Atemübungen, die du sofort mit Kindern umsetzen kannst – egal ob in der Schule, im Yogaunterricht oder zu Hause.

---

Inhaltsverzeichnis

• Die Kerze auspusten

• Der Schmetterlingsatem

• Die Löwenatmung

• Die Bienenatmung (Bhramari)

• Die Regenbogenatmung

• Tipps für deine Praxis

• Fazit: Kleine Atempausen, große Wirkung

---

1. Die Kerze auspusten

Stelle dir vor, jedes Kind hält eine kleine Kerze in der Hand. Gemeinsam tief einatmen – dann langsam und bewusst „die Kerze auspusten“. Wiederholen, bis Ruhe spürbar wird.

Effekt: Entspannt, bringt Fokus und macht Kindern Spaß.

Ziel: Mehr Konzentration und bewusste Atmung.

2. Der Schmetterlingsatem

Hände an die Brust legen wie Schmetterlingsflügel. Einatmen – die Flügel gehen weit auseinander. Ausatmen – die Flügel legen sich sanft wieder auf die Brust.

Effekt: Fördert Körperbewusstsein und beruhigt Herz und Geist.

Varianten: „Herzatmung"

3. Die Löwenatmung

Tief einatmen. Mit weit geöffnetem Mund laut „Ha!“ ausatmen – die Zunge dabei weit herausstrecken wie ein Löwe. Durch die weite Öffnung des Mundes wird der Kiefer spielerisch gelockert.

Effekt: Löst Spannungen, baut Stress ab und bringt Spaß in die Bewegung.

Tipp: Ideal für den Unterrichtsstart oder nach einer aktiven Pause.

4. Die Bienenatmung (Bhramari)

Hände locker auf die Ohren legen. Tief einatmen. Mit geschlossenem Mund summend ausatmen – wie eine kleine Biene.

Alternativ kann eine kleine Biene imaginär durch den Raum fliegen. Von einem zum anderen. Der Start ist jeweils auf dem Zeigefinger.

Effekt: Beruhigt das Nervensystem und stärkt die Konzentration.

Variante: Eine imaginäre „Biene“ fliegt von Kind zu Kind – das fördert Achtsamkeit und Teamgefühl.

5. Die Regenbogenatmung

Jedes Kind bekommt ein Blatt mit einem gemalten Regenbogen. Mit dem Finger entlang der lilafarbenen Linie fahren: Einatmen – einmal hin. Ausatmen – einmal zurück.

So atmen die Kinder im eigenen Rhythmus entlang aller Farben.

Effekt: Bringt Ruhe und Fokus in die Gruppe.

Tipp: Diese Übung eignet sich perfekt als kurze Atempause zwischendurch.

Tipps für deine Praxis mit Kinderyoga

• Weniger ist mehr: Schon 2–3 Minuten reichen oft.

• Bilder & Fantasie nutzen: Kinder lieben Geschichten.

• Spielerisch bleiben: Atemübungen sollen Freude machen.

• Rituale schaffen: Wiederkehrende Atemübungen geben Sicherheit.

💡 Hol dir hier die 5 Atemübungen als Karten für deine Klasse – ideal zum Laminieren und täglichen Einsatz.

Hol dir hier die 5 Übungen als Karten für deine Klasse:

Atemübungen Karten.pdf

PDF herunterladen • 1.36MB

Tipps für deine Praxis

• Weniger ist mehr: 2–3 Minuten reichen oft schon.

• Nutze Bilder und Fantasie – Kinder lieben Geschichten.

• Achte darauf, dass Atemübungen immer spielerisch bleiben.

  
  

Fazit: Kleine Atempausen, große Wirkung

Mit diesen fünf Atemübungen für Kinder schaffst du kleine Ruhe-Inseln – im Klassenzimmer, im Yogaraum oder zu Hause. Schon ein paar bewusste Atemzüge fördern Konzentration, Achtsamkeit und Gelassenheit.

Dein nächster Schritt

Willst du lernen, wie du nicht nur Atemübungen, sondern komplette Kinderyogastunden mit Spielen, Fantasiereisen und Ritualen gestaltest?

👉 Dann lade dir jetzt meine Checkliste: 10 Dinge, die du für deine erste Kinderyogastunde brauchst herunter – oder informiere dich über meine Kinderyogalehrer-Ausbildung mit Achtsamkeit und Herzensbildung.

Sabine König

Kinderyoga, Yoga, Achtsamkeits- und Glückstrainerin, Trainerin der bunten Intelligenz und Klangenergetikerin