Einleitung – Warum Kinderyoga so wertvoll ist

Kinderyoga ist weit mehr als Bewegung – es ist eine Einladung an Kinder, ihren Körper, ihren Atem und ihre Gefühle besser kennenzulernen. Ob in der Kita, Schule, zu Hause oder im Yogaunterricht: Mit einfachen Übungen lernen Kinder, sich zu konzentrieren, zu entspannen und in sich selbst Vertrauen zu finden. Diese Kinderyoga Übungen eignen sich besonders für den Alltag mit Kindern zuhause und lassen sich einfach umsetzen.

In diesem Beitrag findest du 10 leicht umsetzbare Kinderyoga-Übungen im Alltag, die du ohne Vorbereitung oder teure Hilfsmittel sofort mit Kindern durchführen kannst. Jede Übung stärkt Körperbewusstsein, Achtsamkeit und Selbstvertrauen – und schenkt dir als Pädagogin wertvolle Inspiration für deinen Alltag.

Wenn du diese Übungen nicht nur im Alltag nutzen, sondern auch in Stunden oder Kursen anleiten möchtest, findest du hier weitere Beispiele: Kinderyoga Übungen für Stunden und Kurse

1. Der Baum – Balance und Focus

• Füße hüftbreit aufstellen.

• Ein Bein heben und an der Innenseite des Standbeins ablegen (nicht aufs Knie).

• Hände über den Kopf oder vor der Brust zusammennehmen.

• 5–10 Atemzüge halten.

Tipp: Kinder auf einen festen Punkt schauen lassen – das erleichtert die Balance.

Wirkung: Gleichgewicht, Konzentration und Selbstvertrauen wachsen mit jeder Baum-Pose.

Diese Kinderyoga Übung lässt sich besonders gut im Alltag mit Kindern einsetzen.

2. Katze & Kuh – Beweglichkeit und Atemfluss

Hände und Knie auf den Boden.

• Einatmen: Rücken durchhängen lassen (Kuh).

• Ausatmen: Rücken runden (Katze).

• 5–10 Wiederholungen.

Extra: Mit Tierlauten wird es spielerischer.

Wirkung: Fördert Wirbelsäulenbeweglichkeit und Bewusstsein für Atmung.

3. Der Löwe – Mut und Ausdruckskraft

Kinder sitzen oder stehen aufrecht. Tief einatmen, beim Ausatmen laut „Ha!“ rufen, Zunge Aufrecht sitzen oder stehen.

• Tief einatmen.

• Beim Ausatmen laut „Ha!“ rufen, Zunge herausstrecken, Augen weit öffnen.

• 3–5 Wiederholungen.

Wirkung: Löst Spannungen und fördert Selbstbewusstsein.

4. Bienenatmung – Ruhe und Konzentration

Hände locker auf die Ohren legen.

• Einatmen, beim Ausatmen wie eine Biene summen.

• 3–5 Wiederholungen.

Wirkung: Fördert innere Ruhe und Konzentration.

5. Herabschauender Hund – Kraft und Balance

Hände und Füße auf den Boden bringen.

• Hüfte nach oben schieben, Kopf zwischen die Arme.

• 5–10 Atemzüge halten.

Wirkung: Stärkt Rücken, Arme, Beine und verbessert die Balance.

6. Stern – Selbstvertrauen und Energie

Breitbeinig stehen, Arme seitlich oder nach oben strecken.

• Einatmen: Brust öffnen.

• Ausatmen: Arme senken.

Wirkung: Fördert Präsenz und Selbstbewusstsein.

7. Tiger – Kraft und Ausdruck

• Auf allen vieren.

• Rechten Arm nach vorne und linkes Bein nach hinten strecken.

• Dann Seiten wechseln.

Optional: Beim Strecken gemeinsam wie ein Tiger brüllen.

Wirkung: Fördert Koordination, Körperkraft und Ausdruckslust.

8. Regenbogen-Meditation – Fantasie und Achtsamkeit

Bequem sitzen, Augen schließen.

• Atemrhythmus mit Farben verbinden: Einatmen = Rot, Ausatmen = Violett.

Wirkung: Unterstützt Entspannung & Vorstellungskraft.

9. Eule – Balance und Konzentration

• Auf einem Bein stehen, Arme wie Flügel ausbreiten.

• Auf einen festen Punkt schauen.

• 5 Atemzüge halten, dann Bein wechseln.

Wirkung: Trainiert Gleichgewicht, Achtsamkeit und Körperspannung.

10. Ballonatmung – Ruhe und Selbstregulation

Hände auf den Bauch legen.

• Einatmen: Bauch weitet sich wie ein großer Ballon.

• Ausatmen: Der Ballon entleert sich langsam.

Wirkung: Unterstützt Selbstregulation und ruhiges Atmen.

Zusätzliche Informationen: Warum Kinderyoga wirkt

• Kinderyoga verbindet Bewegung und Achtsamkeit

• Es stärkt Körpergefühl, Konzentrationsfähigkeit und emotionale Stabilität

• Die Übungen lassen sich leicht in Routinen integrieren – Übergänge, Pausen oder Abschlusssituationen

• Kinderyoga Übungen für den Alltag müssen einfach, flexibel und ohne Druck umsetzbar sein

  
  

Fazit – Spielerisch zu mehr Achtsamkeit

Diese zehn Kinderyoga-Übungen für zu Hause zeigen, wie einfach und wirkungsvoll Yoga mit Kindern sein kann – ohne Vorbereitung, ohne Material und jederzeit einsetzbar. Sie sind zu Hause oder im Alltag gut einsetzbar und fördern Balance, Ruhe, Selbstbewusstsein und Freude an Bewegung.

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Sabine König

Kinderyoga, Yoga, Achtsamkeits- und Glückstrainerin, Trainerin der bunten Intelligenz und Klangenergetikerin