Einleitung – Warum Kinderyoga so wertvoll ist

Kinderyoga ist weit mehr als Bewegung – es ist eine Einladung an Kinder, ihren Körper, ihren Atem und ihre Gefühle besser kennenzulernen. Ob in der Kita, Schule oder im Yogaunterricht: Mit einfachen Übungen lernen Kinder, sich zu konzentrieren, zu entspannen und in sich selbst Vertrauen zu finden.

In diesem Beitrag findest du 10 leicht umsetzbare Kinderyoga-Übungen, die du ohne Vorbereitung oder teure Hilfsmittel sofort mit Kindern durchführen kannst. Jede Übung stärkt Körperbewusstsein, Achtsamkeit und Selbstvertrauen – und schenkt dir als Pädagogin wertvolle Inspiration für deinen Alltag.

1. Der Baum – Balance und innere Stärke

1. Baum – stärkt Balance und Fokus

• Füße hüftbreit aufstellen.

• Ein Bein heben und an der Innenseite des Standbeins ablegen (nicht aufs Knie).

• Hände über den Kopf oder vor der Brust zusammennehmen.

• 5–10 Atemzüge halten.

Tipp: Kinder auf einen festen Punkt schauen lassen – das erleichtert die Balance.

Wirkung: Gleichgewicht, Konzentration und Selbstvertrauen wachsen mit jeder Baum-Pose.

2. Katze & Kuh – Beweglichkeit und Atemfluss

Hände und Knie auf den Boden.

• Einatmen: Rücken durchhängen lassen (Kuh).

• Ausatmen: Rücken runden (Katze).

• 5–10 Wiederholungen.

Extra: Mit Tierlauten wird es spielerischer.

Wirkung: Fördert Wirbelsäulenbeweglichkeit und Bewusstsein für Atmung.

3. Der Löwe – Mut und Ausdruckskraft

Kinder sitzen oder stehen aufrecht. Tief einatmen, beim Ausatmen laut „Ha!“ rufen, Zunge Aufrecht sitzen oder stehen.

• Tief einatmen.

• Beim Ausatmen laut „Ha!“ rufen, Zunge herausstrecken, Augen weit öffnen.

• 3–5 Wiederholungen.

Wirkung: Löst Spannungen und fördert Selbstbewusstsein.

4. Bienenatmung – Ruhe und Konzentration

Hände locker auf die Ohren legen.

• Einatmen, beim Ausatmen wie eine Biene summen.

• 3–5 Wiederholungen.

Wirkung: Fördert innere Ruhe und Konzentration.

5. Herabschauender Hund – Kraft und Balance

Hände und Füße auf den Boden bringen.

• Hüfte nach oben schieben, Kopf zwischen die Arme.

• 5–10 Atemzüge halten.

Wirkung: Stärkt Rücken, Arme, Beine und verbessert die Balance.

6. Stern – Selbstvertrauen und Energie

Breitbeinig stehen, Arme seitlich oder nach oben strecken.

• Einatmen: Brust öffnen.

• Ausatmen: Arme senken.

Wirkung: Fördert Präsenz und Selbstbewusstsein.

7. Tiger – Kraft und Ausdruck

• Auf allen vieren.

• Rechten Arm nach vorne und linkes Bein nach hinten strecken.

• Dann Seiten wechseln.

Optional: Beim Strecken gemeinsam wie ein Tiger brüllen.

Wirkung: Fördert Koordination, Körperkraft und Ausdruckslust.

8. Regenbogen-Meditation – Fantasie und Achtsamkeit

Bequem sitzen, Augen schließen.

• Atemrhythmus mit Farben verbinden: Einatmen = Rot, Ausatmen = Violett.

Wirkung: Unterstützt Entspannung & Vorstellungskraft.

9. Eule – Balance und Konzentration

• Auf einem Bein stehen, Arme wie Flügel ausbreiten.

• Auf einen festen Punkt schauen.

• 5 Atemzüge halten, dann Bein wechseln.

Wirkung: Trainiert Gleichgewicht, Achtsamkeit und Körperspannung.

10. Ballonatmung – Ruhe und Selbstregulation

Hände auf den Bauch legen.

• Einatmen: Bauch weitet sich wie ein großer Ballon.

• Ausatmen: Der Ballon entleert sich langsam.

Wirkung: Unterstützt Selbstregulation und ruhiges Atmen.

Zusätzliche Informationen: Warum Kinderyoga wirkt

• Kinderyoga verbindet Bewegung und Achtsamkeit.

• Es stärkt Körpergefühl, Konzentrationsfähigkeit und emotionale Stabilität.

• Die Übungen lassen sich leicht in Routinen integrieren – Übergänge, Pausen oder Abschlusssituationen.

  
  

Fazit – Spielerisch zu mehr Achtsamkeit

Diese zehn Kinderyoga-Übungen zeigen, wie einfach und wirkungsvoll Yoga mit Kindern sein kann – ohne Vorbereitung, ohne Material und jederzeit einsetzbar. Sie fördern Balance, Ruhe, Selbstbewusstsein und Freude an Bewegung.

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Sabine König

Kinderyoga, Yoga, Achtsamkeits- und Glückstrainerin, Trainerin der bunten Intelligenz und Klangenergetikerin